Los libros, la agenda, los
cuadernos, el estuche,…etc. Las mochilas de nuestros hijos van cargadas hasta
los topes cada mañana y, para colmo, muchos niños la llevan de manera inadecuada
y se hacen daño en la espalda.
¿Que ocurre?
¡Malas posturas y demasiado peso!
Los niños por encima de los 6 años
y hasta que finalizan la escolarización transportan en sus mochilas un peso muy
superior al recomendado por los especialistas.
La norma es sencilla y sirve tanto
para niños como para mayores: si quieres evitar lesiones de espalda, no debes
cargar más de un 10% de tu peso. Por ejemplo, si pesas 65 kilos, puedes llevar
en la espalda un máximo de 6,5 kilos. Sin embargo el peso promedio que los
escolares transportan en sus mochilas es de 5 kilos, cuando la media de peso es
de 29 kilos, varía con la edad pero hasta los últimos cursos no llegan a los 50
kilos que pueden soportar los 5 kilos de carga.
El 28% de los padres afirman que
su hijo se ha quejado en algún momento de sufrir dolor de espalda y por eso en muchas
ocasiones son las madres las que cargan algo que tampoco debería ocurrir, pero
por otros motivos.
¿Las causas?
En buena medida, una mala higiene
postural, ya sea al levantarse de la cama, al coger peso, al sentarse en casa o
el colegio, o al cargar la mochila del colegio.
Consejos para llevar la mochila
1- Para no hacerse daño cuando van
al cole, los niños pueden seguir algunas recomendaciones muy sencillas:
-Usar mochilas con cintas anchas y
acolchadas que se acoplen bien al hombro.
-Llevar la mochila siempre en los
dos hombros.
-Colocar primero los objetos
pesados. Además, estos deben quedar en la parte de la mochila más cercana a la
espalda.
2- Para levantar la mochila,
agacharse doblando las rodillas o, mucho mejor, cargarla sobre una mesa y
colocársela a la espalda desde ahí, sin agacharse.
3- En caso de llevar carrito,
empujarlo en lugar de tirar de él.
Usar mochilas de ruedas con asa
regulable según la altura.
Buenos hábitos para cuidar la
espalda
-
Por ejemplo, es muy
importante sentarse bien, con la espalda recta y apoyada en el respaldo, tanto
en el pupitre del colegio como cuando se ve la tele.
-
Hay que cuidar la postura también cuando
se duerme, procurando tener una almohada con la altura adecuada para no forzar
el cuello.
-
Se aconseja llevar una
vida activa y practicar deporte, acordándose siempre de calentar antes y de
realizar estiramientos al finalizar la sesión.
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